脾气一上来，火冒三丈，想骂人！想打人！想摔东西！甚至肺都要气炸了！结果说了不该说的话，做了不该做的事，不仅自己气得难受，人际关系也受损。等事情过去，又觉得后悔！

你曾经有过这样的经历吗？9月7日，韬涵党支部书记、合伙人刘薇薇律师，为大家分享了《成年人的情绪管理》为主题的第四十二期韬涵小讲。

刘律师首先反思和检讨了自己在情绪控制上一些做的不甚到位的地方，有时也许会无意间伤害到同事、伤害到家人，事后自己冷静下来也会产生悔意，所以当读到了日本不生气协会管理理事安藤俊介所著的《不生气的情绪掌控术》一书，会特别有感触，也是利用这次机会为大家分享读书心得。

▣ 一、成年人进行情绪管理的意义

很多人都能够意识到纯粹的情绪发泄，并不是正确的处理方式，但是并不见得知道为什么不正确。该书总结了情绪管理真正的意义，那就是彰显自己的综合能力、帮助处理好人际关系。作者认为生气是一种损失而不会带来任何收益。别人不会因为你的愤怒而变成你期望的样子；生活也不会因为生气而变得顺利；而且最重要的是，不会管理情绪，往往抹煞一个人的能力。

凯撒曾经说过：“不发怒的人才是真正的掌权者”。但是不生气≠不会生气。不会生气是一种性格的懦弱，不生气则是一种情绪控制的能力。

▣ 二、愤怒的产生阶段

作者将愤怒情绪产生的过程分为三个阶段，第一阶段是“遇到事情”，就是客观上发生了某件事情。第二阶段是“事件的意义”，是指人在遇到事情时，会启动自己的思考机制，会利用自己的价值观及思考方法去想“这到底隐含了什么”，赋予这件事情更深一层的意义。第三阶段是“产生愤怒的情绪”，因为你为事情赋予的意义而让你产生愤怒的情绪。所以，作者提出，让你愤怒的不是事件本身，你觉得愤怒的事情，也许别人会觉得不值得愤怒，让你愤怒的其实是你自己上升的意义，也就是说让你愤怒的是你自己。

作者进而提出愤怒情绪管理的两个重点：1、能不生气就不生气（减少愤怒情绪）；2、即使生气也要选择方法和场所（不能输给愤怒这种情绪）

▣ 三、控制愤怒情绪的方法

作者用很大的篇幅记录了他通过观察和研究而总结的一些控制愤怒情绪的技巧，刘律师摘其重点为大家进行了分享。

◎ 1、首先要从思想上确立一个原则，那就是需要改变的是自己，不要指望改变别人、改变世界。

◎ 2、学会记录自己的愤怒情绪，为自己的愤怒打分，例如：

  0分——处于稳定状态  

  1-3分——有些烦躁不愉快、小郁闷  

  4-6分——愤怒，发脾气 

  7-9分——怒火从天，愤怒到极点，爆发的边缘  

  10——怒气全面爆发，怒不可遏，激怒。 

把划分愤怒级别变成一个习惯，就会明显感到自己平日里觉得的生气其实并没有那么强烈。

◎ 3、语言表达上的一些技巧

◎ 4、行动上的一些技巧

记录的内容包括：时间、场所、发生的事、想的事、言行、希望做的事、结果、愤怒的的程度。

◎ 5、创造没有愤怒的环境的其他方法

▣ 四、结语

最后，刘律师从情绪管理的问题谈到了律所党建的一些思考，这也是她近期参加司法部举行的2020年党组织书记轮训所得到的启发。她提出，作为律所党支部书记，有一项特别重要的工作内容，就是思想政治工作，支部书记要了解律师之所想，解决律师之所急，才能凝聚向心力，为律所发展保驾护航。她向全所律师宣布了韬涵党支部将正式启动“知心书记”项目，帮助全体律师解决工作、生活中遇到的问题，不仅包括客观上的困难，也包括难以处理的负面情绪，她愿意做大家的“知心姐姐”，愿意做情绪倾听者、心理疏导者。韬涵党支部随时欢迎每一位律师的到来，让党支部真正成为“律师之家”。